बाजुओं को मजबूत और फिट रखने के लिए करें चेस्ट प्रेसे और रॉम्बोइड पुल्स जैसी एक्सरसाइज

हेल्थ डेस्क. कंधों और बाहों को मजबूत बनाने के लिए नियमित व्यायाम करना ज़रूरी है। ऐसे व्यायाम जो असरदार होने के साथ-साथ आसान भी हों। कुछ ऐसे ही व्यायाम लेकर आए हैं जिन्हें आसानी से कर सकते हैं। ये उन पीटी एक्सरसाइज की तरह है जिन्हें हम बचपन में स्कूल में करते थे। सभी व्यायाम एक-एक मिनट करना है और एक के बाद एक करना है।

1. दोनों पैरों को कमर के समानांतर फैलाएं। हाथेलियों को तस्वीर अनुसार आपस में जोड़ते हुए चेहरे के समानांतर रखें। कोहनियों को आपस में जोड़ें। अब हथेली और कोहनी को आपस में जोर से दबाते हुए चेहरे के ऊपर ले जाएं। फिर दबाते हुए सामान्य अवस्था में नीचे ले आएं। फिर ऊपर ले जाएं और इसे कई बार दोहराएं।

2. सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को कमर के समानांतर फैलाएं। दोनों हाथों की मुट्‌ठी बांधकर चेहरे के समानांतर लाकर आपस में जोड़ें। तस्वीर अनुसार कोहनियों को भी आपस में जोड़ें और आपस में जोर से दबाएं। अब मुट्‌ठी से हाथों पर ज़ोर देते हुए बाहों को एकसाथ तस्वीर अनुसार खोलें और कंधे के समानांतर ले जाएं। जोर देते हुए हाथों को वापस चेहरे के समने ले आएं। इसे कई बार दोहराएं।
   

3. सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कमर के समानांतर फैलाएं। बाहों को कंधे की सीध में फैलाएं और मुट्‌ठी बांध लें। दोनों हाथों की कोहनियों को मोड़ते हुए समकोण आकार दें। अब मुट्‌ठी से हाथों पर ज़ोर देते हुए बाहों को आगे की ओर लाएं और फिर जोर देते हुए बाहों और कोहनी को पीछे ले जाएं। बाहों को पीछे ले जाते हुए खींचें। इसे कई बार दोहराएं।
   

4. पैरों को हल्का-सा फैलाते हुए घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और तस्वीर अनुसार कंधे को आगे की ओर झुकाएं। कोहनी मोड़ते हुए मुट्‌ठी बांधें और कंधों के सामने रखें। इसी अवस्था में मुट्‌ठी से हाथों को जोर देते हुए तस्वीर अनुसार कमर के पीछे ले जाएं। फिर जोर देते हुए कंधे की ओर आगे ले आएं। इसे इस तरह करना है जैसे हाथों में डंबल्स पकड़े हुए हैं।

   
   
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   chest presses and rhomboid bridges Exercise helps to keep the arms strong and fit

   
   
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